dumbbell wrist curl ne demek?

Dumbbell Wrist Curl (Dambıl Bilek Kıvırma)

Dumbbell wrist curl (dambıl bilek kıvırma), ön kol kaslarını (özellikle fleksör carpi ulnaris ve fleksör carpi radialis'i) hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersiz, özellikle bilek gücünü arttırmak, ön kol kaslarını geliştirmek ve kavrama kuvvetini iyileştirmek için yapılır.

Nasıl Yapılır:

1. Bir sehpaya veya banka oturun.
2. Ön kollarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılları tutun. Bilekleriniz dizlerinizin kenarından dışarı sarkmalıdır.
3. Sadece bileklerinizi kullanarak, dambılları yukarı doğru kıvırın. Ön kollarınız sabit kalmalıdır.
4. Tepe noktasına ulaştığınızda kaslarınızı sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Faydaları:

• Bilek gücünü artırır.
• Ön kol kaslarını geliştirir.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Diğer egzersizlerde performansı artırabilir. (Örneğin, çekme egzersizleri)
• Bilek sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Bileklerinizde ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun.
• Doğru formu korumak için gerekirse daha hafif ağırlıklar kullanın.
• Egzersizden önce ısınma yapmak önemlidir.
• Soğuma hareketleri yaparak kasları rahatlatın.